Chris Hemsworth volver\u00e1 como Tyler Rake en la secuela de Misi\u00f3n de Rescate, y para eso tiene una nueva rutina de entrenamiento que es corta, con peso corporal y m\u00e1s demandante de lo que aparenta.<\/p>\n
Hasta la fecha, Misi\u00f3n de Rescate sigue siendo una de las pel\u00edculas m\u00e1s vistas de Netflix, as\u00ed que las expectativas son muy altas para la secuela y el actor australiano est\u00e1 listo para el desaf\u00edo, o al menos se est\u00e1 preparando con un workout que no requiere de pesas o aparatos, y que toma movimientos del boxeo para quemar mucha grasa, ganar m\u00fasculo y trabajar el core.<\/p>\n
Recientemente, Hemsworth ha estado pasando por muchos cambios en su rutina de ejercicio, entrena de forma diferente para Thor: love and Thunder, para su pel\u00edcula como Hulk Hogan y ahora tambi\u00e9n para volver a ser el h\u00e9roe de acci\u00f3n m\u00e1s popular de Netflix, y esta vez comparti\u00f3 su rutina de entrenamiento completa en su cuenta de Instagram.<\/p>\n
Junto a su entrenador, Luke Zocchi, Chris Hemsworth ha hecho un poco de todo, de surf a m\u00e1quina de remo, a pesas y cuerdas de batalla, pero nunca se olvida de que el propio peso de su cuerpo puede ser un elemento esencial para ponerse en forma y generar mucha m\u00e1s resistencia con sus workouts, y eso es algo que cualquiera puede hacer tambi\u00e9n.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo es el entrenamiento de Misi\u00f3n de rescate 2?
Hay que recordar que Tyler Rake es un ex combatiente de SASR convertido en mercenario de operaciones encubiertas, que es contratado para rescatar a un ni\u00f1o secuestrado en una de las zonas m\u00e1s violentas y complicadas del mundo, as\u00ed que estar en buena forma es parte de los requisitos que debe cumplir para poder hacer su trabajo.<\/p>\n
Un mercenario no solo debe tener m\u00fasculos, debe ser \u00e1gil, r\u00e1pido y resistente, as\u00ed que Hemsworth ajust\u00f3 su rutina un poco. “La transici\u00f3n del entrenamiento con pesas pesadas a muchos m\u00e1s movimientos funcionales de peso corporal que se concentran en la agilidad, la fuerza y la velocidad”, escribi\u00f3 en Instagram.<\/p>\n
En el video, el actor (que tambi\u00e9n tiene un buen documental sobre tiburones en Disney+) explica cada movimiento de su rutina y el prop\u00f3sito de cada uno, demostrando que no se necesita nada de equipo, m\u00e1s all\u00e1 de un saco de boxeo para realizar la primera parte del workout.<\/p>\n
View the Instagram photo.
La rutina:
Ronda de boxeo de 3 minutos (cardio)
50 sentadillas (parte inferior del cuerpo)
40 sit thrus (movilidad)
20 repeticiones para cada ejercicio (b\u00e1sico): patadas en bicicleta con pu\u00f1etazos; crunches de estilo tuck; patadas de bicicleta aisladas; abdominales con pu\u00f1etazo de aire; giros rusos
25 flexiones (parte superior del cuerpo)
Descansa 2 minutos. Debes completar 4 sets en total.
La ventaja de este workout es que lo puedes hacer r\u00e1pidamente o de forma m\u00e1s lenta para un trabajo m\u00e1s intenso, y puedes agregar m\u00e1s sets o intentar agregar algo de peso para tener un desaf\u00edo mayor una vez que lo domines, aunque Hemsworth dice: \u201cDale una oportunidad a este peque\u00f1o ejercicio y deja que los pulmones griten pidiendo misericordia\u201d.<\/p>\n
(Si no tienes una bolsa de boxeo, puedes realizar los golpes al aire o usando alg\u00fan otro objeto que tengas en casa, tal vez algo acolchonado para no lastimarte).<\/p>\n
Los movimientos de boxeo ayudan a desarrollar la coordinaci\u00f3n, la velocidad y la resistencia, pero tambi\u00e9n a trabajar el abdomen, mientras que el resto de los ejercicios se aseguran de que este sea un entrenamiento de cuerpo completo, que no toma mucho tiempo y se puede realizar en cualquier lugar (as\u00ed que ya no hay excusas para dejar de hacer ejercicio porque no tienes un gimnasio cerca o muchos aparatos y pesas disponibles).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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